Guiden til sundhed og velvære er en samling af alle de ting, du har brug for at vide om dit helbred. Den indeholder information om, hvordan du opretholder en sund livsstil, og hvordan du forbedrer din livsstil, når den begynder at blive usund.
Denne guide vil dække emner som:
– Vigtigheden af at spise sund mad
– Sådan opretholder du en sund vægt og livsstil
– Hvad er tegnene på en usund livsstil
– Hvordan kan du forbedre din kost for at leve sundere
Introduktion – Hvad er sundhed?
Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære.
Sundhed er ikke kun fravær af sygdom. Det er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer sundhed som "en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og socialt velvære." Et godt helbred betyder, at mennesker har god livskvalitet og kan deltage i samfundet på lige fod med andre.
Et godt helbred betyder, at mennesker har god livskvalitet og kan deltage i samfundet på lige fod med andre.
Fysisk sundhed omfatter evnen til at bevæge sig uden smerter, at sove roligt, at være i stand til at bruge sine hænder nemt, at have et sundt vægtområde for ens højde (BMI) eller at have en god muskeltonus. Mental sundhed omfatter at føle sig tryg i sit miljø; have muligheder for uddannelse; have adgang til information; have kontrol over sit eget liv; at være i stand til at danne relationer med andre; at føle sig glad for sig selv;
Kostens betydning i forhold til sundhed
Kosten er den vigtigste faktor for at opretholde en sund livsstil. Det er bevist, at mennesker, der har en sund kost og livsstil, har lavere risiko for at udvikle kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Nøglen til en sund kost er at spise mere hele fødevarer og mindre forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder normalt flere konserveringsmidler, sukkerarter, natrium, fedt og kalorier end hele fødevarer. Hele fødevarer giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at opretholde sundheden, mens forarbejdet mad giver tomme kalorier, der kan føre til vægtøgning og andre sundhedsproblemer.
Du kan læse meget mere om yoga her.
Det er vigtigt at bemærke, at der er mange forskellige slags diæter derude som vegansk diæt eller glutenfri diæt, som kan være bedre egnet til nogle menneskers livsstil.
Mental wellness og hvordan du holder din hjerne sund
Mental sundhed er et stort problem for mange mennesker. Det påvirker alle aspekter af deres liv, fra deres forhold til deres karriere. Og problemet bliver kun værre, efterhånden som stressniveauet fortsætter med at stige.
Den gode nyhed er, at der er masser af måder at holde din hjerne sund på, og det behøver hverken at være svært eller dyrt. Her er et par tips til, hvordan du kan håndtere stress og holde dit mentale velvære i skak:
– Få nok søvn – Træn regelmæssigt – Spis velafbalancerede måltider og snacks, inklusive proteinrige fødevarer såsom æg og bønner
Følelsesmæssigt velvære og hvordan de påvirker dig
Følelsesmæssigt velvære er en nøglekomponent i vores mentale sundhed og kan påvirkes af mange ting. For eksempel kan vi føle angst, når vi er i et ukendt miljø eller være triste, når vi ikke er i stand til at gøre noget, som vi ønsker.
I dette afsnit lærer du om de forskellige aspekter af følelsesmæssigt velvære, og hvordan de påvirker os. Vi vil også give tips til, hvordan du forbedrer dit følelsesmæssige velvære.
Fysisk velvære og motionens betydning for et sundt liv
Fysisk velvære er en afgørende del af et sundt liv. Det er vigtigt at være opmærksom på de forskellige måder, hvorpå vi kan bevare og forbedre vores fysiske sundhed.
Der er mange fordele ved at træne, herunder forbedret kardiovaskulær og respiratorisk sundhed, bedre søvn, vægttab eller vedligeholdelse, reduceret risiko for diabetes og hjertesygdomme, mindre stress og angst, forbedret humør og mental sundhed.
Det er vigtigt at inddrage fysisk aktivitet i din hverdag. Her er nogle enkle tips til at komme i gang:
1) Gør det til en del af din rutine:
2) Vælg aktiviteter, du nyder:
3) Pas på dig selv ved at lytte til din krop:
4) Få hjælp fra andre, når det er nødvendigt:
5) Hold styr på dine fremskridt:
